wyciskanie na klatke

Witam serdecznie. Postanowilem napisac temat, gdyz jak sie okazuje potrzebuje fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana [...]

Ćwiczę od 2 miesięcy: Wzrost-184 Waga- 78kg Wiek- 18 lat PONIEDZIAŁEK BRZUCH -Brzuszki na skośnej ławce na maxa 3x20 KLATKA PIERSIOWA: - Rozpiętki 3x15 sztangielki 6kg - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1x 12 - 40kg, 10- 45kg , 8-45kg- licząc z gryfem ciężar - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1x12- 40kg, 10-40 kg, 8- 45kg,- licząc z gryfem [...]

Witam po długiej przerwie, mógł by ktoś zerknąć i poprowadzić co gdzie pozmieniać, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty w jak najkrótszym czasie? Celem jest masa, za priorytet dałem klatkę piersiową, bo zawsze były z nią problemy, dobre osprzętowienie - profesjonalna siłownia. Wiek 22 lata, waga 68kg, wzrost 170cm, trenowałem wcześnie 2-3 lata z [...]

[...] nim po jakims tygodniu-dwoch regeneracji; bylbym wdzieczny za ocene i wszelkie poprawki do tego planu przez osoby znajace sie na rzeczy ;] PONIEDZIALEK: ->Klatka: - wyciskanie sztangielek lawka plaska 10/8/8/6 - wyciskanie sztangielek skos 10/8/8/8 - rozpietki sztangielka 10/10/10/10 - staly ciezar (to cwiczenie wymiennie z [...]

Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]

[...] o ewentualną poprawkę ( dodam że właśnie tym planem ćwiczyłem w sierpniu) i chyba był dobry, lecz może jego udoskonalenie spowoduje jeszcze lepsze efekty Dzień I Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 5-6 - wyciskanie sztangi na ławce prostej w [...]

Cześć, chce wam pokazać plan na masę do oceny i poprawy, wskazówek jeśli macie jakieś pomysły co można dodać lub zmienić. Plan składa się z 4 dni w tygodniu na siłowni +1-2 dni biegam sprinty. Silownia Poniedzialek, Wtorek, Czwartek, Sobota, a biegi Środa, Sobota. Klatkę, bic, tric ćwiczę 2 razy w tygodniu bo takie jest ich zapotrzebowanie na [...]

[...] na plaską 10(2x10kg) i przejscie na rozpietki na skos dodatni 10(2x10kg) i tak trzy razy. 5. Odrazu po ostatniej serii rozpietek jakims malym ciezarem (40kg) na plaskiej wyciskanie 20 powtorzeń Plecy: 1.Sciagnie drązka za głową 12-10-8-6 2.Sciaganie drazka do klatki 12-10-8-6 3.Wioslowanie (chyba tak to sie nazywa, siedze na maszynie [...]

[...] mam hmmm 2-3cm nie wiem czy to dużo...ale chciałbym bardziej wyrzeźbiony brzuszek... Mój plan treningowy wygląda następująco... Poniedzialek Klatka piersiowa: 1) wyciskanie sztangi prostej 4x 12/10/8/10 2) wyciskanie sztangi na skośnej 30 stopni 4x 12.10/8/10 3) rozpiętki na ławce 4x 12 4) unoszenie sztangielek na skośnej 30 stopni 4x [...]

[...] klatce, o ile to mozliwe Przedstawiam dwa plany FBW PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim podchwytem - 3x6-8 ((niestety nie ma [...]

[...] * ławeczka prosta 12/10/8/6, zwiekszanie ciezaru * skos hantlami- 14/10/10/8 zwiekszanie ciezaru * rozpiętki hantlami 2x 12 * rozpiętki na maszynie 2x 12 * TRICEPS: * wyciskanie francuskie siedząc 2x10/ 2x8 * jednym hantlem za głowe 3x 10 * pompki w podporze tyłem z obciazeniem 16/16/14/12 * cwiczenie na linkach/ zelastwie - 4x 12 w dół [...]

[...] to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim planem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na [...]

[...] ĆWICZEŃ: zapis 1a-1b (2a-2b...) oznacza serie alternatywne, tzn. wykonuje 1a, odpoczywam x sekund, robie 2b, odpoczywam x sekund i robie znowu 1a itd. klatka-najszerszy 1a wyciskanie sztangi na poziomej 5x5 (75s) 1b podciąganie nachwytem na drążku 5x5 (75s) 2a wyciskanie hantli w skosie 4x8-6 (60s) 2b wiosło sztangą 4x8-6 (60s) 3a poręcze [...]

Witam . Jak w temacie krótko ujmując z wagi lekkiej do ciężkiej :) Dodam że mam 179 cm wzrostu.Czytam forum długi czas ,a dziś zadaje pytanie. W ciągu roku waga z 65 kilo wpadła na 103.Na siłowni trenuję jakiś "MIESIĄC" .Kiedyś trenowałem około roku ale w latach 2003-2004,bardziej amatorsko no ale było :) Wiadomo że mięsnie poznawały ciężar w [...]

[...] aerobowy Piątek: Powtórzyłbym ćwiczenia z klatki piersiowej z Poniedziałku (tylko nie wiem czy przyniesie to zamierzony efekt) triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 powtórzeń +przedramiona do każdego dnia treningowego dorzucam 15 minut bierzni i 15 minut roweru.

[...] to tak jak u innych przy porownywalnej wadze i osiagach, gdyz po prostu sie to mieso troche rozchodzi po calej klatce. Otatnio cwiczylem takim planem: DZIEŃ 1 KLATA BICEPS: wyciskanie sztangi na plaskiej 6 8 10 max regresja wyciskanie sztangi glowa w dol 2*10 rozpiętki w bramie 4*10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 4*10 uginanie ze sztanga na [...]

Witam wszystkich zainteresowanych tym tematem. Potrzebuje troche pomocy, mam sporo pytan i mam nadzieje ze otrzymam tutaj pomoc. Zaczne moze od siebie: wiek: 26lat wzrost: 176cm waga: 93kg staż: 6lat trenowania (od 4lat nic) cel: zrzucenie 15kg (3 juz zrzucilem) do polowy lipca wraz z tym zbudowac troche miesni Sprawa wyglada nastepujaco: 2,5 tyg [...]

1.Nie moge rozwinąc swojej klatki piersiowej,stąd jest ona bardzo słaba,właściwie jej nie mam.("cycków" w ogóle,troche miesien piersiowy tylko ;/) Czuje że gdy wyciskam na ławce moja klatka była by w stanie podnieść może 40% wyciskanego cieżaru. Reszta to triceps. Według mnie jest to efekt złego planu treningowego. Ćwiczyłem systemem split (od [...]

[...] jednoczesnym pozbyciu się tłuszczu z brzucha i boków. Mój plan treningowy na masę, znalazłem taki dla początkujących, myślicie że mogę nim ćwiczyć? PONIEDZIAŁEK 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2. Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - [...]

Witam Zwracam sie do wszystkich z zapytajnikiem. Otoz przez przpadek znalazlem to forum i jestem pod wrazeniem. Jest tu naprawde duzo ciekawych i waznych infomacji. Doszeldem do wniosku ze treningi ktore wykonuje sa malo skuteczne. Cwiczylem 5 dni w tygodniu a wiekszosc trennigow ktore sa u opisane sa 3 lub 4 dniowe. Jest ich jednak tak duzo ze [...]